VARYASYONLAR
Yüksek Diz Sıçramaları
Bu patlayıcı kardiyo hareketi, denge için karın kaslarını da devreye sokarak quadriceps, hamstring ve baldır kaslarını hedefler. Alt vücut gücünü artırır ve nabzı hızla yükseltir.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin.
- Vücut ağırlığınızla hızlıca sığ bir çömelme pozisyonuna inin.
- Yere maksimum kuvvetle patlayarak yukarı fırlayın.
- Her iki dizinizi havadayken göğsünüze doğru yüksekçe kaldırın.
- Her iki ayağın ön kısmına yumuşakça in.
- Bir sonraki tekrar için hemen tekrar çömelin.
YAYGIN HATALAR
- Dizleri bükülü olmak yerine kilitlenmiş düz bir şekilde iniş yapın.
- Uçuş aşamasında dizleri yeterince yükseğe çekmeyin.
- Havadayken çok fazla öne eğilmek.
- Topuklar yere ayak parmaklarının önünde çarpmalı.
İPUÇLARI
- Yukarı yönlü momentum oluşturmak için kollarınızı güçlü bir şekilde pompalayın.
- Sıçrama boyunca karın kaslarını sıkı tut.
- Tekrarlar arasında yere temas süresini minimumda tutmaya odaklan.
GÜVENLIK
- Eklem zorlanmasını önlemek için iniş sırasında dizleri kilitlemeyin.
- Zıplamadan önce yeterli tavan mesafesi olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Arka BacakBaldırlarKuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Reps only
VARYANT
Açı: high
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi