Yüksek Diz
Kollar bacaklara ters yönde sallanır
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Yüksek diz · Ayakta
- Takip
- Cardio
Works
Kuadriseps Karın Baldırlar Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve karın bölgenizi sıkın.
- Sağ dizini olabildiğince yükseğe, göğsüne doğru çek.
- Sol dizini yukarı kaldırırken sağını indirerek bacakları hızla değiştir.
- İvmeyi korumak için kollarını bacaklarının zıddına pompala.
- Her adımda ayaklarının ön kısmına yumuşak bir şekilde bas.
- Bacakları hızlı ve kontrollü bir tempoda değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Çok fazla geriye yaslanma, bu diz yüksekliğini azaltır.
- Ayağın ön kısmı yerine topuklara ağır bir şekilde basmak.
- Kolları öne doğru savurmak yerine vücudun önünden çapraz savurmak.
- Kaldırma sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.
İpuçları
- Gövdenizi dik tutun ve geriye doğru eğilmekten kaçının.
- Sadece adım atmak yerine dizini yukarı çekmeye odaklan.
- Hızı en üst düzeye çıkarmak için ayak parmaklarınızın üzerinde hafif kalın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yüksek diz
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Koşu
