Visoko podizanje koljena
Ruke se njišu suprotno od nogu
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Visoka koljena · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Kvadriceps Trbušni Listovi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i aktiviranim trbušnim mišićima.
- Podignite desno koljeno prema prsima što je više moguće.
- Brzo zamijenite noge podižući lijevo koljeno dok spuštate desno.
- Pumpajte rukama suprotno od nogu kako biste održali zamah.
- Meko prizemljite na prednji dio stopala sa svakim korakom.
- Nastavite izmjenjivati noge brzim, kontroliranim tempom.
Uobičajene pogreške
- Nagibanje previše unatrag, što smanjuje visinu koljena.
- Doskok teško na pete umjesto na prednji dio stopala.
- Zamahivanje rukama preko tijela umjesto njihovog guranja naprijed.
- Dopuštanje da koljena padnu prema unutra tijekom podizanja.
Savjeti
- Držite trup uspravno i izbjegavajte naginjanje unatrag.
- Fokusirajte se na povlačenje koljena prema gore umjesto na samo korakanje.
- Ostanite lagani na prstima kako biste maksimizirali brzinu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Visoka koljena
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Trčanje
