Skakanje s užetom
Kvadricepsi razvijaju eksplozivnu snagu tijekom preskakanja užeta
- Razina
- Srednje
- Oprema
- skakalica
- Kretnja
- Preskakanje užeta · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Listovi Podlaktice Kvadriceps Ramena
Kako to učiniti
- Držite ručke užeta lagano u visini bokova s laktovima prislonjenim uz tijelo.
- Vrtite uže samo pomoću zapešća, a ne ramena.
- Skočite samo dovoljno visoko da konop prođe ispod vas i prizemljite se na prednji dio stopala.
- Održavajte brz, ritmičan odskok uz minimalno savijanje koljena.
- Drži trbušnjake zategnutima i pogled usmjeren ravno naprijed.
Uobičajene pogreške
- Zamah rukama preširoko umjesto rotacije iz zapešća.
- Skakanje previsoko, što troši energiju i povećava opterećenje zglobova.
- Doskok na cijelo stopalo ili na pete umjesto na prednji dio stopala.
- Ukočenje koljena umjesto održavanja laganog, elastičnog savijanja.
Sigurnost
Postupno produžuj vrijeme skakanja i prestani ako osjetiš oštru bol u potkoljenicama, gležnjevima ili Ahilovoj tetivi.
Savjeti
- Ostanite lagani na prstima kao da skačete po usijanom ugljenu.
- Držite skokove niskima kako biste maksimizirali brzinu i minimizirali udarce.
- Otpustite ramena kako biste spriječili nepotrebnu napetost gornjeg dijela tijela.
Detalji
- Osnovni pokret
- Preskakanje užeta
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
