Skákanie cez švihadlo
Kvadriceps buduje explozívnu silu pri skákaní cez švihadlo
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Švihadlo
- Pohyb
- Skákanie cez švihadlo · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Lýtka Predlaktia Štvorhlavý Ramena
Ako to urobiť
- Držte rukoväte lana voľne vo výške bokov s lakťami pritiahnutými k telu.
- Otáčajte švihadlom len pomocou zápästí, nie pliec.
- Vyskočte len tak vysoko, aby ste prekonali lano, a dopadnite na špičky chodidiel.
- Udržiavajte rýchly, rytmický odraz s minimálnym pokrčením kolien.
- Držte spevnený stred tela a pohľad upretý vpred.
Bežné chyby
- Príliš široké švihanie rukami namiesto rotácie zo zápästí.
- Skákanie príliš vysoko, čo plytvá energiou a zvyšuje zaťaženie kĺbov.
- Doskok na celú chodidlo alebo na päty namiesto na prednú časť chodidla.
- Vystretie kolien namiesto udržiavania mierneho, pružného pokrčenia.
Bezpečnosť
Čas skákania predlžuj postupne a prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v holeniach, členkoch alebo Achillovej šľache.
Tipy
- Zostaňte ľahko na špičkách, akoby ste skákali po rozžeravenom uhlí.
- Držte skoky nízko, aby ste maximalizovali rýchlosť a minimalizovali náraz.
- Uvoľnite plecia, aby ste predišli zbytočnému napätiu v hornej časti tela.
Detaily
- Základný pohyb
- Skákanie cez švihadlo
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
