Lēkšana ar virvi
Četrgalvu muskuļi attīsta eksplozīvu spēku, lecot ar lecamauklu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Lēkamoji virve
- Kustība
- Lēkšana ar virvi · Stāvus
- Reģistrē
- Cardio
Works
Apakšstilbi Apakšdelni Četrgalvainis Pleci
Izpildes tehnika
- Vieglā satveriet virves rokturus gurnu augstumā, elkoņus piespiežot pie sāniem.
- Grieziet virvi tikai ar plaukstas locītavām, nevis pleciem.
- Leciet tikai tik augstu, lai virve paslīdētu zem kājām, nosēžoties uz pirkstu spilventiņiem.
- Uzturiet ātru, ritmisku atsperienu ar minimālu ceļu saliekšanu.
- Turiet vēdera muskuļus saspringtus un skatienu vērstu uz priekšu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk plaša roku šūpošana, nevis rotācija no plaukstas locītavām.
- Pārāk augstu lēkšana, kas tērē enerģiju un palielina locītavu noslodzi.
- Nosēšanās ar visu pēdu vai uz papēžiem, nevis uz pēdas priekšdaļas.
- Ceļu sastingstināšana, nevis vieglas, atsperīgas saliekšanas saglabāšana.
Drošība
Pakāpeniski palielini lēkšanas laiku un pārtrauc, ja jūti asas sāpes apakšstilbos, potītēs vai Ahileja cīpslā.
Padomi
- Esiet viegli uz pirkstgaliem, it kā lektu uz kvēlošām oglēm.
- Leciet zemu, lai maksimāli palielinātu ātrumu un mazinātu triecienu.
- Atslābiniet plecus, lai novērstu nevajadzīgu augšējās ķermeņa daļas spriedzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Lēkšana ar virvi
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
