Corde à sauter
Les quadriceps développent une puissance explosive en sautant à la corde
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- corde à sauter
- Mouvement
- Corde à sauter · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Mollets Avant-bras Quadriceps Épaules
Comment le faire
- Tenez les poignées de la corde légèrement à hauteur des hanches, coudes serrés contre le corps.
- Faites tourner la corde uniquement avec vos poignets, pas avec vos épaules.
- Sautez juste assez haut pour laisser passer la corde, en atterrissant sur l'avant-pied.
- Maintenez un rebond rapide et rythmé en fléchissant très peu les genoux.
- Gainez les abdominaux et gardez le regard fixé vers l'avant.
Erreurs courantes
- Le balancement des bras trop larges au lieu d'une rotation depuis les poignets.
- Sauter trop haut, ce qui gaspille de l'énergie et augmente la contrainte articulaire.
- Atterrir à plat ou sur les talons au lieu de la pointe des pieds.
- Raideur des genoux au lieu de maintenir une légère flexion souple.
Sécurité
Augmente le temps de saut progressivement et arrête-toi si tu ressens une douleur vive aux tibias, aux chevilles ou au tendon d'Achille.
Conseils
- Restez léger sur la pointe des pieds comme si vous sautiez sur des charbons ardents.
- Gardez les sauts bas pour maximiser la vitesse et minimiser l'impact.
- Relâchez les épaules pour éviter toute tension inutile du haut du corps.
Détails
- Mouvement de base
- Corde à sauter
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
