Presse à mollets à 45 degrés
La plante des pieds repose sur le bord inférieur de la plateforme inclinée à 45 degrés
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine à mollets
- Mouvement
- Élévation des mollets · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Mollets
Comment le faire
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos bien plat contre le support rembourré.
- Placez la plante de vos pieds sur le bord inférieur de la plateforme.
- Relâchez les poignées de sécurité et étendez complètement vos jambes.
- Poussez la plateforme vers le haut en étendant vos chevilles autant que possible.
- Descendez le poids lentement jusqu'à ressentir un étirement profond dans vos mollets.
- Répétez l'opération le nombre de fois souhaité avant de réenclencher les sécurités.
Erreurs courantes
- Rebondir sur la charge en bas au lieu de contrôler la descente.
- Une flexion excessive des genoux, qui détourne le travail du gastrocnémien.
- Utiliser une amplitude partielle en n'étendant pas complètement les chevilles.
- Le fait de laisser les talons glisser hors du bord de la plateforme pendant la levée.
Sécurité
Engagez toujours les verrous de sécurité avant d'entrer dans la machine ou d'en sortir.
Ne verrouillez pas vos genoux en hyperextension lorsque vous tenez la plateforme chargée.
Conseils
- Gardez les orteils pointés droit devant ou légèrement vers l'extérieur.
- Marquez une brève pause en bas du mouvement pour maximiser l'étirement.
- Poussez à travers le gros orteil pour engager les fibres internes du mollet.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation des mollets
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
