Exercices d'échelle d'agilité
Enchaîne rapidement les carrés de l'échelle sur la pointe des pieds.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Échelle d'agilité
- Mouvement
- Exercice d'échelle d'agilité · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Mollets Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Abdominaux
Comment le faire
- Placez l'échelle à plat sur une surface antidérapante.
- Tenez-vous droit, genoux légèrement fléchis au départ.
- Entrez rapidement dans chaque carré en utilisant l'avant-pied.
- Gardez les hanches basses et le gainage actif tout au long du mouvement.
- Pompez les bras en rythme avec le mouvement des jambes.
- Continuez d'avancer jusqu'à la fin.
Erreurs courantes
- Poser lourdement avec tout le pied au lieu des orteils.
- Regarder vers le bas et perdre la posture générale du corps.
- Laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant les pas rapides.
- Retenir sa respiration au lieu de respirer de façon rythmée.
- Poser le pied sur les barreaux au lieu de l'intérieur des cases.
Sécurité
Dégage tout obstacle autour et au-delà de l'échelle.
Arrête la série quand la fatigue rend tes appuis imprécis.
Conseils
- Apprends d'abord le schéma lentement, puis monte en vitesse.
- Restez léger sur la pointe des pieds.
- Regardez devant vous plutôt que vers vos pieds.
- Minimisez le temps de contact au sol pour chaque pas.
Détails
- Mouvement de base
- Exercice d'échelle d'agilité
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
- Allure
- Course
