Exercícios de escada de agilidade
Pisa rapidamente pelos quadrados da escada, na ponta dos pés.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Escada de agilidade
- Movimento
- Exercício de escada de agilidade · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Panturrilhas Quadríceps Isquiotibiais Glúteos Abdominais
Como fazer
- Coloque a escada plana sobre uma superfície antiderrapante.
- Comece em pé, com a postura ereta e os joelhos levemente flexionados.
- Entre rapidamente em cada quadrado usando a parte anterior dos pés.
- Mantenha os quadris baixos e o core contraído durante todo o movimento.
- Bombeie os braços no ritmo do movimento das pernas.
- Continue movendo-se para frente até chegar ao final.
Erros comuns
- Pisar pesadamente com o pé inteiro em vez dos dedos.
- Olhar para baixo e perder a postura corporal geral.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante passos rápidos.
- Prender a respiração em vez de respirar ritmicamente.
- Pisar nos degraus em vez de dentro dos quadrados.
Segurança
Liberta de obstáculos a área à volta e para lá da escada.
Para a série quando a fadiga tornar a colocação dos pés imprecisa.
Dicas
- Aprende primeiro o padrão devagar e depois ganha velocidade.
- Mantenha-se leve na ponta dos pés.
- Olhe para frente, não para baixo para os seus pés.
- Minimize o tempo de contato com o solo a cada passo.
Detalhes
- Movimento base
- Exercício de escada de agilidade
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
- Ritmo
- Corrida
