Pular corda
Quadríceps constrói potência explosiva ao pular corda
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Corda de pular
- Movimento
- Pular corda · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Panturrilhas Antebraços Quadríceps Ombros
Como fazer
- Segure levemente os cabos da corda na altura dos quadris, com os cotovelos junto ao corpo.
- Gire a corda usando apenas os punhos, não os ombros.
- Salte apenas o suficiente para a corda passar, aterrissando na ponta dos pés.
- Mantenha um rebote rápido e rítmico com mínima flexão dos joelhos.
- Mantenha o core contraído e o olhar fixo à frente.
Erros comuns
- Balançar os braços muito abertos em vez de girar pelos punhos.
- Saltar demasiado alto, o que desperdiça energia e aumenta o estresse nas articulações.
- Aterrissar com o pé plano ou sobre os calcanhares em vez da parte da frente do pé.
- Endireitar os joelhos em vez de manter uma leve flexão elástica.
Segurança
Aumenta o tempo de salto gradualmente e para se sentires dor aguda nas canelas, tornozelos ou tendão de Aquiles.
Dicas
- Mantenha-se leve nas pontas dos pés, como se estivesse saltando sobre brasas.
- Mantenha os saltos baixos para maximizar a velocidade e minimizar o impacto.
- Relaxe os ombros para evitar tensão desnecessária na parte superior do corpo.
Detalhes
- Movimento base
- Pular corda
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
