Σχοινάκι
Οι τετρακέφαλοι αναπτύσσουν εκρηκτική δύναμη κατά το άλμα με σχοινάκι
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- σχοινάκι
- Κίνηση
- Σχοινάκι · Όρθιος
- Καταγραφή
- Cardio
Works
Γάτες Πήχεις Τετρακέφαλος Ώμοι
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε τις λαβές του σχοινιού χαλαρά στο ύψος των γοφών με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Περιστρέψτε το σχοινί χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς σας, όχι τους ώμους σας.
- Πηδήξτε ακριβώς όσο χρειάζεται για να περάσει το σχοινί, προσγειώνοντας στα πέλματα.
- Διατηρήστε ένα γρήγορο, ρυθμικό πήδημα με ελάχιστη κάμψη στα γόνατα.
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό και το βλέμμα καρφωμένο μπροστά.
Συχνά λάθη
- Το πολύ άνοιγμα των χεριών αντί για περιστροφή από τους καρπούς.
- Το να πηδάς πολύ ψηλά, που σπαταλά ενέργεια και αυξάνει την καταπόνηση των αρθρώσεων.
- Προσγείωση με όλο το πέλμα ή στις φτέρνες αντί για το μπροστινό μέρος του πέλματος.
- Το να ακαμψώνεις τα γόνατα αντί να διατηρείς μια ελαφριά, ελαστική κάμψη.
Ασφάλεια
Αύξανε τον χρόνο αλμάτων σταδιακά και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο στις κνήμες, τους αστραγάλους ή τον αχίλλειο.
Συμβουλές
- Μείνετε ελαφριοί στις μύτες των ποδιών σαν να πηδάτε σε αναμμένα κάρβουνα.
- Κρατήστε τα άλματα χαμηλά για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα και να ελαχιστοποιήσετε τις κραδασμούς.
- Χαλαρώστε τους ώμους για να αποφύγετε την περιττή ένταση στο πάνω μέρος του σώματος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Σχοινάκι
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Ρυθμός και εύρος κίνησης
- Εκρηκτικό
