Πίεση γαστροκνημίων 45 μοιρών
Τα μπροστινά μέρη των πελμάτων ακουμπούν στο κάτω άκρο της πλατφόρμας 45 μοιρών
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα γατών
- Κίνηση
- Άρση γατών · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Γάτες
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας επίπεδη πάνω στο επενδεδυμένο στήριγμα.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στην κάτω άκρη της πλατφόρμας.
- Απελευθερώστε τις λαβές ασφαλείας και τεντώστε πλήρως τα πόδια σας.
- Σπρώξτε την πλατφόρμα προς τα πάνω εκτείνοντας τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι να νιώσετε ένα βαθύ τέντωμα στις γάμπες σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν επαναφέρετε τις ασφαλίσεις.
Συχνά λάθη
- Το να αναπηδάς το βάρος στο κάτω σημείο αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
- Το να λυγίζεις υπερβολικά τα γόνατα, κάτι που μετατοπίζει την έμφαση μακριά από τον γαστροκνήμιο.
- Χρήση μερικού εύρους κίνησης χωρίς πλήρη έκταση των αστραγάλων.
- Το να γλιστρούν οι φτέρνες έξω από την άκρη της πλατφόρμας κατά την ανύψωση.
Ασφάλεια
Ενεργοποιείτε πάντα τις κλειδαριές ασφαλείας πριν μπείτε ή βγείτε από το μηχάνημα.
Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας σε υπερέκταση όταν κρατάτε την φορτωμένη πλατφόρμα.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ευθεία μπροστά ή ελαφρώς προς τα έξω.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα.
- Πιέστε μέσω του μεγάλου δαχτύλου του ποδιού για να ενεργοποιήσετε τις εσωτερικές ίνες της γάμπας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση γατών
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Καθιστός
