Prensa de gemelos a 45 grados
La parte delantera de los pies descansa en el borde inferior de la plataforma de 45 grados
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de gemelos
- Movimiento
- Elevación de gemelos · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Gemelos
Cómo hacerlo
- Siéntese en la máquina con la espalda bien apoyada contra el respaldo acolchado.
- Coloque la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma.
- Suelte las manijas de seguridad y extienda completamente las piernas.
- Empuje la plataforma hacia arriba extendiendo los tobillos lo más posible.
- Baje el peso lentamente hasta que sienta un estiramiento profundo en las pantorrillas.
- Repita el número deseado de repeticiones antes de volver a activar los seguros.
Errores comunes
- Rebotar el peso en la posición baja en lugar de controlar el descenso.
- Flexionar excesivamente las rodillas, lo que desplaza el enfoque del gastrocnemio.
- Usar un rango de movimiento parcial al no extender por completo los tobillos.
- Dejar que los talones se deslicen fuera del borde de la plataforma durante el levantamiento.
Seguridad
Active siempre los bloqueos de seguridad antes de entrar o salir de la máquina.
No bloquee las rodillas en hiperextensión al sostener la plataforma cargada.
Consejos
- Mantenga los dedos de los pies apuntando recto hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Haz una breve pausa en la parte inferior del movimiento para maximizar el estiramiento.
- Empuja a través del dedo gordo para activar las fibras internas de la pantorrilla.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación de gemelos
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Sentado
