Жим литок під кутом 45 градусів
Подушечки стоп лежать на нижньому краї 45-градусної платформи
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер для підйомів на носки
- Рух
- Підйом на носки · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Гомілки
Як це зробити
- Сядьте на тренажер, щільно притиснувши спину до м'якої опори.
- Поставте передню частину стоп на нижній край платформи.
- Відпустіть запобіжні ручки та повністю випряміть ноги.
- Підніміть платформу вгору, максимально розгинаючи гомілкостопні суглоби.
- Повільно опустіть вагу, доки не відчуєте глибоке розтягнення в литкових м'язах.
- Повторіть потрібну кількість разів перед повторним увімкненням запобіжників.
Поширені помилки
- Відбивання ваги в нижній точці замість контрольованого опускання.
- Надмірне згинання колін, що зміщує акцент з литкового м'яза.
- Використання часткової амплітуди руху через неповне розгинання гомілковостопних суглобів.
- Дозвіл п'ятам зісковзувати з краю платформи під час підйому.
Безпека
Завжди вмикайте запобіжні замки перед тим, як заходити в машину або виходити з неї.
Не блокуйте коліна в гіперрозгинанні, коли тримаєте навантажену платформу.
Поради
- Тримайте пальці ніг спрямованими прямо вперед або трохи назовні.
- Зробіть коротку паузу в нижній точці руху, щоб максимально розтягнутися.
- Натискайте через великий палець ноги, щоб задіяти внутрішні волокна литкового м'яза.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом на носки
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
