45 Derece Baldır Pres
Ayak tabanlarının ön kısmı 45 derecelik platformun alt kenarına basar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Baldır Kaldırma Makinesi
- Hareket
- Baldır kaldırma · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Baldırlar
Nasıl yapılır
- Sırtınızı yastıklı desteğe tam dayayarak makineye oturun.
- Ayaklarınızın ön kısmını platformun alt kenarına yerleştirin.
- Güvenlik kollarını bırakın ve bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Ayak bileklerinizi olabildiğince uzatarak platformu yukarı itin.
- Baldırlarınızda derin bir gerilme hissedene kadar ağırlığı yavaşça indirin.
- Emniyet kilitlerini tekrar devreye almadan önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı en altta zıplatmak, inişi kontrollü yapmak yerine.
- Dizleri aşırı bükmek, bu da odağı gastroknemiusdan uzaklaştırır.
- Ayak bileklerini tam olarak uzatmayarak kısmi hareket açıklığı kullanmak.
- Kaldırma sırasında topukların platformun kenarından kaymasına izin vermek.
Güvenlik
Makineye binmeden veya inmeden önce her zaman güvenlik kilitlerini devreye alın.
Yüklü platformu tutarken dizlerinizi aşırı germeyin (hiperekstansiyon).
İpuçları
- Ayak parmaklarınızı düz ileriye veya hafifçe dışa doğru tutun.
- Gerilmeyi en üst düzeye çıkarmak için hareketin en alt kısmında kısa bir duraklama yapın.
- İç baldır liflerini harekete geçirmek için büyük parmak üzerinden basınç uygulayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baldır kaldırma
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
