Tek Bacak Dambıl Baldır Kaldırma
Tek halter yanda tutulurken tek bacak üzerinde durulur
Bu izolasyon hareketi, baldır gücü ve stabilitesini artırmak için gastroknemius ve soleus kaslarını hedefler. Tek taraflı yapılması, uzuvlar arasındaki kas dengesizliklerini düzeltir.
NASIL YAPILIR
- Bir elinizde yanınızda bir dambıl tutun.
- Ayağınızın ön kısmıyla yükseltilmiş bir blok üzerinde durun.
- Dizinizi bükerek serbest bacağınızı arkanıza kaldırın.
- Topuğunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırmak için başparmağınızla itin.
- Topuğunuzu derin bir gerilme hissedene kadar yavaşça indirin.
- Elleri ve bacakları değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Alt noktada zıplamak, inişi kontrol etmek yerine.
- İtiş fazında ayak bileğini dışa doğru yuvarlama.
- Destekleyen dizin bükülmesi, bu da gerilimi soleusa kaydırır.
- Vücudu yukarı doğru savurmak için momentum kullanmak.
İPUÇLARI
- Maksimum kasılma için hareketin tepesinde kısa bir duraklama yapın.
- Destek dizinizi set boyunca düz ve kilitli tutun.
- Ayağın dış kısmı yerine büyük parmağınızla itmeye odaklanın.
GÜVENLIK
- Ayak bileği burkulmalarını önlemek için bloğun veya basamağın sabit olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Baldır kaldırma
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Kaldırılan kısım
- Kutu / step üzerinde
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi