Enbens vadpress med hantel
En hantel hålls vid sidan medan du står på ett ben
Denna isolerande rörelse riktar sig mot gastrocnemius och soleus för att bygga styrka och stabilitet i underbenet. Att utföra den unilateralt korrigerar muskulära obalanser mellan benen.
SÅ GÖR DU
- Håll en hantel i ena handen vid din sida.
- Stå på ett upphöjt block med fotens främre del.
- Lyft ditt fria ben bakåt genom att böja knät.
- Tryck genom stortån för att lyfta hälen så högt som möjligt.
- Sänk hälen långsamt tills du känner en djup stretch.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter hand och ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att studsa i bottenläget i stället för att kontrollera nedgången.
- Att rulla ut fotleden utåt i push-fasen.
- Att böja stödjebenets knä, vilket flyttar spänningen till soleus.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga kroppen uppåt.
TIPS
- Gör en kort paus i toppen av rörelsen för maximal kontraktion.
- Håll ditt stödkne låst rakt under hela setet.
- Fokusera på att trycka igenom stortån snarare än fotens yttre del.
SÄKERHET
- Se till att blocket eller steget är stabilt för att förhindra vrickningar av fotleden.
DETALJER
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Hävning på tå
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- En
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Vad som är upphöjt
- På en box / step
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg