Övningar med koordinationsstege
Klivar snabbt genom stegens rutor på tå.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stegstege
- Rörelse
- Stegstegeövning · Stående
- Tracks
- Cardio
Works
Vader Framsida lår Baksida lår Sätesmuskler Mage
Så gör du
- Placera stegen på ett halkfritt underlag.
- Stå rakt med knäna lätt böjda i startläget.
- Kliv snabbt in i varje ruta med främre delen av foten.
- Håll höfterna lågt och bålen spänd genom hela rörelsen.
- Pumpa armarna i takt med benrörelsen.
- Fortsätt röra dig framåt tills du når slutet.
Vanliga misstag
- Att trampa tungt med hela foten i stället för tårna.
- Att titta ner och tappa den övergripande kroppshållningen.
- Att låta knäna falla inåt under snabba steg.
- Att hålla andan i stället för att andas rytmiskt.
- Att trampa på stegpinnarna i stället för inuti rutorna.
Säkerhet
Rensa området runt och bortom stegen från hinder.
Avsluta setet när tröttheten gör din fotplacering slarvig.
Tips
- Lär dig mönstret långsamt först, öka sedan tempot.
- Håll dig lätt på fotballarna.
- Titta framåt istället för ner på dina fötter.
- Minimera markkontakttiden för varje steg.
Detaljer
- Grundrörelse
- Stegstegeövning
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
- Tempo
- Springa
