Ketteryystikkaiden harjoitukset
Astuu nopeasti tikkaiden ruutujen läpi päkiöillä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Nopeusharjittelutikkaat
- Liike
- Nopeusporrasharjoitus · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Pohkeet Nelipäinen Takareisi Pakarat Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Aseta tikas litteälle, liukumattomalle alustalle.
- Seiso ryhdikkäästi polvet hieman koukussa aloitusasennossa.
- Astu nopeasti jokaiseen ruutuun jalkapohjien etuosalla.
- Pidä lantio matalalla ja keskivartalo jännitettynä koko ajan.
- Pumppaa käsiäsi jalkojen liikkeen tahdissa.
- Jatka eteenpäin, kunnes päädyt loppuun.
Yleiset virheet
- Koko jalkaterällä raskaasti astuminen varpaiden sijaan.
- Katseen suuntaaminen alas ja koko kehon asennon menettäminen.
- Polvien painuminen sisäänpäin nopeiden askelten aikana.
- Hengityksen pidättäminen rytmikkään hengittämisen sijaan.
- Astuminen puolien päälle ruutujen sisään astumisen sijaan.
Turvallisuus
Raivaa esteet tikkaiden ympäriltä ja niiden takaa.
Lopeta sarja, kun väsymys tekee jalkojen asettelusta huolimatonta.
Vinkkejä
- Opettele kuvio ensin hitaasti, lisää vauhtia vasta sitten.
- Pysy kevyenä jalkapohjiesi etuosalla.
- Katso eteenpäin äläkä jalkoihisi.
- Minimoi maassaoloaika jokaisella askeleella.
Tiedot
- Perusliike
- Nopeusporrasharjoitus
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
- Vauhti
- Juoksu
