Kuvitteellinen naruhyppely
Ranteet pyörivät pieninä ympyröinä ikään kuin pitelisit kahvoja.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Hyppelevä hyppy · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pohkeet Vatsalihakset Kyynärvarret Olapäät
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi jalat yhdessä ja kädet lantion korkeudella.
- Kiristä vatsalihakset tiukasti vartalon vakauttamiseksi.
- Hyppää pystysuoraan vain sen verran korkealle, että kuvitteellinen köysi mahtuu alle.
- Pyöritä ranteita pienissä ympyröissä ikään kuin pitäisit kahvoja.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjiesi etuosiin.
- Toista välittömästi rytmikkäässä, jatkuvassa liikkeessä.
Yleiset virheet
- Hyppääminen liian korkealle ja energian tuhlaaminen.
- Käsien heiluttaminen kyynärpäistä ranteiden sijaan.
- Laskeutuminen raskaasti kantapäille.
- Keskivartalon rentouttaminen alastulossa.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet terävää kipua säärissä, nilkoissa tai akillesjänteessä.
Vinkkejä
- Pidä hypyt matalina ja nopeina rytmin ylläpitämiseksi.
- Pyöritä ranteilla, ei olkapäillä.
- Pidä selkäranka neutraalina koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Hyppelevä hyppy
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
