Lēcieni ar iedomātu virvi
Plaukstas locītavas griežas mazos apļos, it kā turētu rokturus.
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Lēcieni zvaigznē · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšstilbi Vēdera Apakšdelni Pleci
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, kājas kopā, rokas gurnu līmenī.
- Spēcīgi sasprindziniet vēdera muskuļus, lai stabilizētu rumpi.
- Leciet vertikāli tik tik augstu, lai pārlektu iedomātu virvi.
- Grieziet plaukstas locītavas maziem apļiem, it kā turētu rokturus.
- Nolaidieties maigi uz pēdu spilventiņiem.
- Atkārtojiet uzreiz ritmiskā, nepārtrauktā kustībā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Lēkšana pārāk augstu un enerģijas izšķiešana.
- Roku šūpošana no elkoņiem, nevis no plaukstas locītavām.
- Smagi piezemēšanās uz papēžiem.
- Ķermeņa atslābināšana piezemēšanās laikā.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti asas sāpes apakšstilbos, potītēs vai Ahileja cīpslā.
Padomi
- Lēcienus veiciet zemu un ātri, lai saglabātu ritmu.
- Grieziet ar plaukstas locītavām, nevis pleciem.
- Visas sērijas laikā uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli.
Detaļas
- Pamata kustība
- Lēcieni zvaigznē
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
