Прыжки с воображаемой скакалкой
Запястья вращаются по маленьким кругам, как будто держат ручки.
- Уровень
- Средний
- Движение
- Прыжки с разведением рук и ног · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Икры Пресс Предплечья Плечи
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки на уровне бёдер.
- Сильно напрягите пресс, чтобы стабилизировать корпус.
- Прыгайте вертикально ровно настолько высоко, чтобы перепрыгнуть воображаемую скакалку.
- Вращайте запястья маленькими кругами, как будто держите рукоятки.
- Приземляйтесь мягко на носки.
- Повторите немедленно в ритмичном непрерывном движении.
Распространённые ошибки
- Прыжки слишком высоко и растрата энергии.
- Мах руками от локтей вместо запястий.
- Приземление с сильным ударом на пятки.
- Расслабление мышц кора при приземлении.
Безопасность
Остановись, если почувствуешь резкую боль в голенях, лодыжках или ахилловом сухожилии.
Советы
- Держите прыжки низкими и быстрыми, чтобы сохранить ритм.
- Вращение задавай кистями, а не плечами.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подхода.
Детали
- Базовое движение
- Прыжки с разведением рук и ног
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Темп и амплитуда
- Взрывной
