Šuoliukai su įsivaizduojama virve
Riešai sukasi mažais ratais tarsi laikytų rankenas.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Šuoliukai žvaigžde · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Blauzdos Pilvo Dilbiai Pečiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, kojas laikykite kartu, o rankas – klubų lygyje.
- Stipriai įtempkite pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte liemenį.
- Šokkite vertikaliai tiek, kad peršoktumėte įsivaizduojamą virvę.
- Sukite riešus mažais apskritimais, tarsi laikytumėte rankenas.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių.
- Kartokite iš karto ritmišku, vientisu judesiu.
Dažnos klaidos
- Šokinėjimas per aukštai ir energijos eikvojimas.
- Rankų mojavimas iš alkūnių, o ne iš riešų.
- Sunkus nusileidimas ant kulnų.
- Atsipalaidavęs liemuo nusileidžiant.
Sauga
Sustok, jei pajusi aštrų skausmą blauzdose, čiurnose ar Achilo sausgyslėje.
Patarimai
- Šuokite žemai ir greitai, kad išlaikytumėte ritmą.
- Sukimą vykdykite riešais, o ne pečiais.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį visoje serijoje.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šuoliukai žvaigžde
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
