Judrumo kopėčių pratimai
Greitai žengia per kopėčių langelius pirštų pagalvėlėmis.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Grebimo kopėčios
- Judėjimas
- Lauptelio vikrumo pratimas · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Blauzdos Keturgalvis Šlaunies raumenys Sėdmenys Pilvo
Kaip atlikti
- Padėkite kopėčias plokščiai ant neslidžios paviršiaus.
- Pradžioje stovėkite tiesiai, šiek tiek sulenkę kelius.
- Greitai įžengkite į kiekvieną langelį pirštų galais.
- Laikykite klubus žemai ir visą laiką įtempkite pilvo presą.
- Pumpuokite rankas ritmiškai kojų judesiams.
- Tęskite judėti į priekį, kol pasieksite galą.
Dažnos klaidos
- Sunkus žengimas visu pėdos padu vietoj pirštų.
- Žiūrėjimas žemyn ir bendros kūno laikysenos praradimas.
- Leidimas keliams kristi į vidų atliekant greitus žingsnius.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj ritmiško kvėpavimo.
- Lipimas ant skersinių, o ne į kvadratų vidų.
Sauga
Pašalink kliūtis aplink kopėčias ir už jų.
Nutrauk serija, kai dėl nuovargio pėdų statymas tampa netikslus.
Patarimai
- Pirmiausia lėtai išmok modelį, tada didink greitį.
- Likite lengvi ant pėdų pagalvėlių.
- Žiūrėkite į priekį, o ne žemyn į savo pėdas.
- Sumažinkite kontakto su žeme laiką kiekvienam žingsniui.
Detalės
- Bazinis judesys
- Lauptelio vikrumo pratimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
- Tempas
- Bėgimas
