Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej
Szybko stawia kroki po kwadratach drabinki, na palcach stóp.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Drabinka zręcznościowa
- Ruch
- Drabinka zręcznościowa · Stojąc
- Rejestruje
- Cardio
Works
Łydki Czworogłowy Dwugłowe ud Pośladki Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż drabinkę płasko na powierzchni przeciwpoślizgowej.
- Na początku stań wyprostowany, z lekko ugiętymi kolanami.
- Szybko wchodź do każdego pola na palcach.
- Utrzymuj biodra nisko i napinaj core przez cały czas.
- Pompuj ramionami w rytmie ruchów nóg.
- Kontynuuj ruch do przodu, aż dojdziesz do końca.
Częste błędy
- Stawianie ciężko całą stopą zamiast palcami.
- Patrzenie w dół i utrata ogólnej postawy ciała.
- Zapadanie kolan do wewnątrz podczas szybkich kroków.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast rytmicznego oddychania.
- Stawianie stóp na szczeblach zamiast wewnątrz kwadratów.
Bezpieczeństwo
Usuń przeszkody z obszaru wokół drabinki i za nią.
Przerwij serię, gdy zmęczenie sprawi, że stawianie stóp stanie się niedokładne.
Wskazówki
- Najpierw naucz się schematu powoli, potem zwiększaj tempo.
- Bądź lekki na palcach stóp.
- Patrz przed siebie, a nie w dół na swoje stopy.
- Zminimalizuj czas kontaktu z podłożem przy każdym kroku.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Drabinka zręcznościowa
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Kierunek
- Do przodu
- Tempo
- Bieg
