Exerciții cu scara de agilitate
Pășește rapid prin pătratele scării, pe vârfuri.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Scară de agilitate
- Mișcare
- Exercițiu cu scara de agilitate · În picioare
- Urmărește
- Cardio
Works
Gambeți Cvadriceps Ischiogambieri Fesieri Abdominali
Cum se execută
- Așezați scara pe o suprafață antiderapantă.
- Stai drept, cu genunchii ușor flexați la început.
- Pășește rapid în fiecare pătrat folosind partea anterioară a tălpii.
- Menține șoldurile joase și abdomenul încordat pe tot parcursul.
- Pompează brațele în ritmul mișcării picioarelor.
- Continuă să înaintezi până ajungi la capăt.
Greșeli comune
- Călcatul apăsat cu tot piciorul în loc de vârfuri.
- Privirea în jos și pierderea posturii generale a corpului.
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul pașilor rapizi.
- Ținerea respirației în loc să respiri ritmic.
- Călcarea pe trepte în loc de interiorul pătratelor.
Siguranță
Eliberează de obstacole zona din jurul scării și de dincolo de ea.
Oprește seria când oboseala îți face așezarea picioarelor neglijentă.
Sfaturi
- Învață mai întâi tiparul încet, apoi crește viteza.
- Rămâi ușor pe vârfuri.
- Privește înainte, nu în jos la picioarele tale.
- Minimizează timpul de contact cu solul pentru fiecare pas.
Detalii
- Mișcare de bază
- Exercițiu cu scara de agilitate
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
- Tempo
- Alergare
