Ridicări pe vârfuri la 45 de grade
Călcâiele atârnă în afara marginii platformei înclinate cu genunchii blocați
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat
- Mișcare
- Ridicare pe vârfuri · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Gambeți
Cum se execută
- Așezați-vă pe aparat cu spatele lipit de suport.
- Așezați partea din față a tălpilor pe platformă, cu călcâiele atârnând.
- Eliberați mânerele de siguranță și îndreptați-vă complet picioarele.
- Împinge prin vârfuri pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil.
- Pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coboară-ți călcâiele încet până simți o întindere profundă în gambele picioarelor.
- După ultima repetare, reblochează mânerele de siguranță înainte să îți miști picioarele.
Greșeli comune
- Îndoirea genunchilor în timpul ridicării.
- Folosirea impulsului pentru a sălta greutatea în sus.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare în partea de sus.
- Plasarea întregului picior pe platformă în loc de doar vârfurile degetelor.
Siguranță
Nu lăsa niciodată genunchii să se blocheze sau să intre în hiperextensie cât timp susții sania.
Asigurați-vă că opririle de siguranță sunt angajate înainte de a vă odihni pentru a preveni strivirea picioarelor de către greutate.
Sfaturi
- Împingeți cu degetul mare pentru a maximiza contracția.
- Evitați să săltați în partea de jos a repetării.
- Ține genunchii întinși, dar nu blocați, pe tot parcursul seriei.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare pe vârfuri
- Picioare
- Ambele
- Picioare drepte sau îndoite
- Picioare drepte
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul aparatului
- 45°
