45-Grad-Wadenheben
Fersen hängen über die Kante der schrägen Plattform, Knie gestreckt
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Gerät
- Bewegung
- Wadenheben · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Waden
So geht's
- Setze dich mit dem Rücken flach an das Polster gelehnt auf das Gerät.
- Platziere die Fußballen auf der Plattform, wobei die Fersen überstehen.
- Löse die Sicherheitsgriffe und strecke deine Beine vollständig.
- Drücke dich über die Zehen ab, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung an.
- Senke deine Fersen langsam, bis du eine tiefe Dehnung in den Waden spürst.
- Rasten nach der letzten Wiederholung zuerst die Sicherheitsgriffe wieder ein, bevor du die Füße bewegst.
Häufige Fehler
- Beugen der Knie während des Hebens.
- Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben federn zu lassen.
- Verkürzung des Bewegungsradius in der oberen Position.
- Den gesamten Fuß auf die Plattform stellen statt nur die Zehen.
Sicherheit
Lass die Knie nie durchdrücken oder überstrecken, solange du den Schlitten hältst.
Stelle sicher, dass die Sicherheitsstopps eingerastet sind, bevor du dich ausruhst, um zu verhindern, dass das Gewicht deine Beine zerquetscht.
Tipps
- Drücke durch den großen Zeh, um die Kontraktion zu maximieren.
- Vermeide ein Abfedern am unteren Punkt der Wiederholung.
- Halte die Knie während des gesamten Satzes gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
Details
- Grundbewegung
- Wadenheben
- Beine
- Beide
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Sitzend
- Gerätewinkel
- 45°
