45 Derece Baldır Kaldırma
Topuklar açılı platformun kenarından sarkar, dizler kilitli
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Cihaz
- Hareket
- Baldır kaldırma · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Baldırlar
Nasıl yapılır
- Sırtınızı yastığa düz dayayarak makineye oturun.
- Ayaklarınızın ön kısmını platforma yerleştirin, topuklar sarkık olsun.
- Güvenlik kollarını bırakın ve bacaklarınızı tamamen düzeltin.
- Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseltmek için ayak parmaklarınızla itin.
- Hareketin en üst noktasında kısaca duraklayın.
- Baldırlarınızda derin bir gerilme hissedene kadar topuklarınızı yavaşça indirin.
- Son tekrardan sonra ayaklarını oynatmadan önce emniyet kollarını yeniden kilitle.
Yaygın hatalar
- Kaldırma sırasında dizleri bükmek.
- Ağırlığı yukarı sıçratmak için momentum kullanmak.
- Hareket açıklığını tepe noktasında kısa kesmek.
- Ayağın tamamını sadece parmak uçları yerine platforma yerleştirmek.
Güvenlik
Kızağı taşırken dizlerinin kilitlenmesine veya aşırı gerilmesine asla izin verme.
Ağırlığın bacaklarınızı ezmesini önlemek için dinlenmeden önce güvenlik durdurucularının devrede olduğundan emin olun.
İpuçları
- Kasılmayı en üst düzeye çıkarmak için büyük parmağınızla itin.
- Tekrarın en alt kısmında zıplamaktan kaçının.
- Set boyunca dizlerini düz ama kilitlemeden tut.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baldır kaldırma
- Bacaklar
- İkisi
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Makine açısı
- 45°
