45-graders vadlyft
Hälarna hänger utanför kanten på den lutande plattformen med låsta knän
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Maskin
- Rörelse
- Hävning på tå · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vader
Så gör du
- Sätt dig på maskinen med ryggen plant mot dynan.
- Placera främre delen av fötterna på plattformen med hälarna hängande utanför.
- Släpp säkerhetsgreppen och sträck ut benen helt.
- Tryck genom tårna för att lyfta hälarna så högt som möjligt.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk dina hälar långsamt tills du känner en djup stretch i vaderna.
- Efter sista repetitionen låser du säkerhetshandtagen igen innan du flyttar fötterna.
Vanliga misstag
- Att böja knäna under lyftet.
- Att använda rörelsemomentum för att studsa upp vikten.
- Att korta rörelseomfånget i toppläget.
- Att placera hela foten på plattformen i stället för bara tårna.
Säkerhet
Låt aldrig knäna låsas eller översträckas medan du håller släden.
Se till att säkerhetsstoppen är aktiverade innan du vilar för att förhindra att vikten krossar dina ben.
Tips
- Tryck genom stortån för att maximera kontraktionen.
- Undvik att studsa i botten av repetitionen.
- Håll knäna raka men inte låsta genom hela setet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hävning på tå
- Ben
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Sittande
- Maskinens vinkel
- 45°
