45 fokos vádliemelés
A sarkak lelógnak a ferde platform széléről, a térdek feszesek
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gép
- Mozgás
- Vádliemelés · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vádlik
Végrehajtás
- Üljön a gépre úgy, hogy háta teljesen támaszkodik a támlának.
- Helyezze a lábfej elülső részét a platformra úgy, hogy a sarka lógjon le.
- Engedje el a biztonsági fogantyúkat, és teljesen nyújtsa ki a lábait.
- Tolja a lábujjait, hogy a sarkát a lehető legmagasabbra emelje.
- Röviden álljon meg a mozgás felső pontján.
- Lassan engedje le a sarkait, amíg mély nyújtást nem érez a vádliban.
- Az utolsó ismétlés után előbb akaszd vissza a biztonsági karokat, és csak utána mozdítsd el a lábfejed.
Gyakori hibák
- A térd behajlítása az emelés közben.
- A lendület használata a súly felpattintására.
- A mozgásterjedelem lerövidítése a tetején.
- A teljes lábfej felhelyezése a platformra a lábujjak helyett.
Biztonság
Soha ne hagyd, hogy a térded kizáródjon vagy túlfeszüljön, amíg a szánt tartod.
Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők be vannak kapcsolva pihenés előtt, hogy elkerülje a súly lábaira gyakorolt összenyomódását.
Tippek
- Nyomjon a nagylábujjával a kontrakció maximalizálása érdekében.
- Kerülje a pattogást a gyakorlat alsó pontján.
- Tartsd a térded nyújtva, de ne kizárva az egész sorozat alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Vádliemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Ülve
- Gép szöge
- 45°
