Kötélugrás
A négyfejű combizom robbanékony erőt fejleszt kötélugrás közben
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kötélugró
- Mozgás
- Kötélugrás · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Vádlik Alkarok Négyfejű Vállak
Végrehajtás
- Tartsa a kötél fogantyúit lazán csípőmagasságban, könyökeit testhez szorítva.
- Forgassa a kötelet csak a csuklójával, ne a vállával!
- Ugorjon csak annyira magasra, hogy a kötél elférjen alatta, és a lábfej elülső részére érkezzen.
- Tartson gyors, ritmusos pattogást minimális térdhajlítással!
- Tartsd feszesen a törzsedet, és a tekintetedet rögzítsd előre!
Gyakori hibák
- A karok túl széles lendítése a csuklóból történő forgatás helyett.
- A túl magasra ugrás, ami energiát pazarol és növeli az ízületek terhelését.
- Lapos talppal vagy a sarokra érkezés a lábujjak helyett.
- A térd merevítése a könnyű, rugalmas hajlítás fenntartása helyett.
Biztonság
Fokozatosan növeld az ugrási időt, és hagyd abba, ha éles fájdalmat érzel a sípcsontban, a bokában vagy az Achilles-ínban.
Tippek
- Maradjon könnyed a lábujjhegyen, mintha parázson ugrálna.
- Tartsa alacsonyan az ugrásokat a sebesség maximalizálása és az ütés minimalizálása érdekében.
- Lazítsa meg a vállait, hogy elkerülje a felesleges felsőtesti feszültséget.
Részletek
- Alapmozgás
- Kötélugrás
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
