Hoppetau
Quadriceps bygger eksplosiv kraft mens du hopper over et tau
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Hoppetau
- Bevegelse
- Hoppetau · Stående
- Registrerer
- Cardio
Works
Legger Underarmer Fremside lår Skuldre
Slik gjør du det
- Hold tauhåndtakene lett i hoftehøyde med albuene tett inntil kroppen.
- Roter tauet kun med håndleddene, ikke skuldrene.
- Hopp akkurat høyt nok til at tauet passerer under, og land på forfoten.
- Hold en rask, rytmisk sprett med minimal bøy i knærne.
- Hold kjernen spent og blikket festet rett frem.
Vanlige feil
- Å svinge armene for bredt i stedet for å rotere fra håndleddene.
- Å hoppe for høyt, noe som sløser energi og øker belastningen på leddene.
- Å lande flatt eller på hælene i stedet for på forfoten.
- Å stivne knærne i stedet for å holde en lett, spenstig bøyning.
Sikkerhet
Øk hoppetiden gradvis, og stopp hvis du kjenner skarp smerte i leggbein, ankler eller akillessenen.
Tips
- Vær lett på tærne som om du hopper på gloende kull.
- Hold hoppene lave for å maksimere hastigheten og minimere belastningen.
- Slapp av i skuldrene for å unngå unødvendig spenning i overkroppen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Hoppetau
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
