Hüppenööriga hüppamine
Nelipealihas arendab hüppenööriga hüpates plahvatuslikku jõudu
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hüppenöös
- Liikumine
- Hüppenöör · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Sääred Küünarvarred Nelipealine Õlad
Kuidas seda teha
- Hoidke köie käepidemeid kergelt puusade kõrgusel, küünarnukid kehale lähedal.
- Pöörake nööri ainult randmetega, mitte õlgadega.
- Hüppa täpselt nii kõrgele, et köis mahuks alla, ja maandu jala labaosale.
- Hoidke kiiret, rütmilist hüpet minimaalse põlvede kõverdusega.
- Hoia kõhulihased pingul ja pilk suunatud ette.
Levinud vead
- Käte liiga laialt õõtsutamine randmetest pööramise asemel.
- Liiga kõrgele hüppamine, mis raiskab energiat ja suurendab liigeste koormust.
- Maandumine kogu tallaga või kandadele, mitte päkale.
- Põlvede kivistamine kerge, vetruva kõveruse hoidmise asemel.
Ohutus
Pikenda hüppeaega järk-järgult ja lõpeta, kui tunned teravat valu sääreluudes, hüppeliigestes või Achilleuse kõõluses.
Näpunäited
- Püsige varvastel kerge, nagu hüppaksite hõõguvatel sütel.
- Hüppa madalalt, et maksimeerida kiirust ja minimeerida lööki.
- Lõdvestage õlad, et vältida ülakehas tarbetut pinget.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Hüppenöör
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
