45-kraadine säärepress
Päkad toetuvad 45-kraadise platvormi alumisele servale
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Sääremasin
- Liikumine
- Sääretõste · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Sääred
Kuidas seda teha
- Istuge masinale seljaga tihedalt vastu polsterdatud tuge.
- Asetage jalalaba esiosa platvormi alumisele servale.
- Vabastage ohutuskäepidemed ja sirutage jalad täielikult.
- Lükake platvormi üles, sirutades pahkluud nii kaugele kui võimalik.
- Langetage raskust aeglaselt, kuni tunnete sääremarjades sügavat venitust.
- Korrake soovitud arv kordusi enne turvalukkude uuesti rakendamist.
Levinud vead
- Raskuse põrgatamine alumises asendis kontrollitud langetamise asemel.
- Põlvede liigne painutamine, mis nihutab fookuse gastroknemiusest eemale.
- Osalise liikumisulatusega töötamine, jättes pahkluud täielikult sirutamata.
- Kontsade libisemine platvormi servalt maha tõstmise ajal.
Ohutus
Lukustage enne masinasse sisenemist või sealt väljumist alati ohutuslukud.
Ärge lukustage oma põlvi hüperekstensioonis, kui hoiate koormatud platvormi.
Näpunäited
- Hoidke varbad suunatud otse ette või kergelt väljapoole.
- Tehke liigutuse alumises osas lühike paus, et venitust maksimeerida.
- Suruge läbi suure varba, et kaasata sääre sisemised kiud.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Sääretõste
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Istuv
