45 grādu ikru spiešana
Pēdu priekšdaļa atbalstās pret 45 grādu platformas apakšējo malu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Teļu pacēlāju trenažieris
- Kustība
- Ikru pacelšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Apakšstilbi
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz trenažiera tā, lai mugura būtu cieši piespiesta pie mīkstā atbalsta.
- Novietojiet pēdu priekšgalu uz platformas apakšējās malas.
- Atlaidiet drošības rokturus un pilnībā iztaisnojiet kājas.
- Bīdiet platformu uz augšu, pēc iespējas vairāk iztaisnojot potītes.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz sajūtat dziļu stiepšanos ikros.
- Atkārtojiet vēlamo reižu skaitu, pirms atkārtoti ieslēdzat drošības slēdžus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Svara atsišana apakšā, nevis kontrolēta nolaišanās.
- Pārlieku liela ceļu saliekšana, kas novērš uzmanību no gastroknēmija.
- Daļējas kustību amplitūdas izmantošana, pilnībā neizstiepjot potītes.
- Papēžu noslīdēšana no platformas malas pacelšanas laikā.
Drošība
Vienmēr ieslēdziet drošības fiksatorus pirms iekāpšanas trenažierī vai izkāpšanas no tā.
Turot noslogotu platformu, neaizslēdziet ceļus pārmērīgā iztaisnojumā.
Padomi
- Turiet pirkstus vērstus taisni uz priekšu vai nedaudz uz āru.
- Īsi apstājieties kustības apakšējā daļā, lai maksimāli izstieptu muskuļus.
- Spiediet caur lielo pirkstu, lai iesaistītu iekšējās teļa muskuļu šķiedras.
Detaļas
- Pamata kustība
- Ikru pacelšana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
