Ātruma un koordinācijas kāpņu vingrinājumi
Ātri kāpj pa kāpņu kvadrātiem uz pēdu priekšdaļas.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ātruma kāpnes
- Kustība
- Kāpņu veiklības vingrinājums · Stāvus
- Reģistrē
- Cardio
Works
Apakšstilbi Četrgalvainis Augšstilba aizmugure Sēžamvieta Vēdera
Izpildes tehnika
- Novietojiet kāpnes plakanā uz neslīdošas virsmas.
- Sākumā stāviet taisni, ceļus viegli saliecot.
- Ātri iekāpiet katrā lauciņā, balstoties uz pēdu priekšgaliem.
- Turiet gurnus zemu un visu laiku sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
- Sūknējiet rokas ritmiski ar kāju kustībām.
- Turpiniet virzīties uz priekšu, līdz sasniedzat beigās.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Smags solis ar visu pēdu, nevis pirkstgaliem.
- Skatiens uz leju un kopējās ķermeņa stājas zaudēšana.
- Ļaušana ceļiem ievelties uz iekšu ātro soļu laikā.
- Elpas aizturēšana ritmiskas elpošanas vietā.
- Kāpšana uz šķērskokiem, nevis kvadrātu iekšpusē.
Drošība
Attīri zonu ap kāpnēm un aiz tām no šķēršļiem.
Pārtrauc piegājienu, kad nogurums padara pēdu likšanu paviršu.
Padomi
- Vispirms lēnām apgūsti shēmu, tad kāpini ātrumu.
- Esiet viegli uz pēdu spilventiņiem.
- Skatieties uz priekšu, nevis lejup uz savām pēdām.
- Samaziniet kontakta laiku ar zemi katram solim.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāpņu veiklības vingrinājums
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Uz priekšu
- Temps
- Skriešana
