Cvičení s koordinačním žebříkem
Rychle našlapuje přes čtverce žebříku na přední části chodidel.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Agilitní žebřík
- Pohyb
- Dril s žebříkem obratnosti · Ve stoje
- Sleduje
- Cardio
Works
Lýtka Čtyřhlavý sval Zadní stehna Hýždě Břišní
Jak to udělat
- Umístěte žebřík rovně na protiskluzový povrch.
- Na začátku se postavte vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
- Rychle vstupujte do každého čtverce pomocí přední části chodidel.
- Udržujte boky nízko a střed těla zapojený po celou dobu.
- Pumpujte pažemi v rytmu pohybu nohou.
- Pokračujte v pohybu vpřed, dokud nedosáhnete konce.
Časté chyby
- Došlapování těžce celým chodidlem místo špičkami.
- Pohled dolů a ztráta celkového držení těla.
- Padání kolen dovnitř během rychlých kroků.
- Zadržování dechu místo dýchání v rytmu.
- Došlapování na příčky místo dovnitř čtverců.
Bezpečnost
Odstraň z prostoru kolem žebříku i za ním všechny překážky.
Ukonči sérii, jakmile únava zhorší přesnost došlapů.
Tipy
- Nejdřív se vzor nauč pomalu, pak přidávej na rychlosti.
- Zůstaňte lehcí na špičkách nohou.
- Dívejte se před sebe, ne dolů na své nohy.
- Minimalizujte čas kontaktu se zemí při každém kroku.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dril s žebříkem obratnosti
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
- Tempo
- Běh
