Cvičenia na koordinačnom rebríku
Rýchlo prešľapuje po štvorcoch rebríka na špičkách.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Rebríkový rebrík
- Pohyb
- Cvik s rebríkom na agilitu · V stoji
- Sleduje
- Cardio
Works
Lýtka Štvorhlavý Zadné stehná Zadok Brušné
Ako to urobiť
- Umiestnite rebrík na nešmykľavý povrch.
- Postavte sa vzpriamene s kolenami mierne pokrčenými na začiatku.
- Rýchlo vstúpte do každého štvorca použitím prednej časti chodidla.
- Držte boky nízko a stred tela spevnený počas celého cviku.
- Pumpujte rukami v rytme pohybu nôh.
- Pokračujte v pohybe vpred, kým nedosiahnete koniec.
Bežné chyby
- Ťažké našľapovanie celou nohou namiesto špičiek.
- Pozeranie nadol a strata celkového držania tela.
- Padanie kolien dovnútra počas rýchlych krokov.
- Zadržiavanie dychu namiesto rytmického dýchania.
- Došľapovanie na priečky namiesto dovnútra štvorcov.
Bezpečnosť
Odstráň z priestoru okolo rebríka aj za ním všetky prekážky.
Ukonči sériu, keď únava zhorší presnosť došľapov.
Tipy
- Najprv sa vzor nauč pomaly, potom pridávaj na rýchlosti.
- Zostaňte ľahko na špičkách nôh.
- Pozerajte sa dopredu, nie dolu na svoje chodidlá.
- Minimalizujte čas kontaktu so zemou pri každom kroku.
Detaily
- Základný pohyb
- Cvik s rebríkom na agilitu
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
- Tempo
- Beh
