Koordinationsleiter-Übungen
Tritt schnell auf den Fußballen durch die Sprossen der Koordinationsleiter.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Agility-Leiter
- Bewegung
- Agilitätsleiter-Drill · Stehend
- Erfasst
- Cardio
Works
Waden Quadrizeps Hamstrings Gesäß Bauchmuskeln
So geht's
- Lege die Leiter flach auf eine rutschfeste Oberfläche.
- Stelle dich zu Beginn aufrecht hin, die Knie leicht gebeugt.
- Steige schnell in jedes Feld ein, indem du den Fußballen verwendest.
- Halte die Hüften tief und den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
- Pumpe die Arme im Rhythmus deiner Beinbewegung.
- Bewege dich weiter vorwärts, bis du das Ende erreichst.
Häufige Fehler
- Schweres Auftreten mit dem ganzen Fuß statt mit den Zehen.
- Nach unten schauen und Verlust der allgemeinen Körperhaltung.
- Das Einknicken der Knie nach innen während schneller Schritte.
- Anhalten des Atems statt rhythmisches Atmen.
- Auftreten auf die Sprossen statt in die Felder.
Sicherheit
Halte den Bereich um die Leiter und dahinter frei von Hindernissen.
Beende den Satz, wenn die Ermüdung deine Fußarbeit unsauber macht.
Tipps
- Lerne das Muster erst langsam, dann steigere das Tempo.
- Bleib leicht auf den Fußballen.
- Schau nach vorne und nicht auf deine Füße.
- Minimiere die Bodenkontaktzeit bei jedem Schritt.
Details
- Grundbewegung
- Agilitätsleiter-Drill
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
- Tempo
- Laufen
