Einbeinige Wadenheben mit Kurzhantel

Eine Kurzhantel wird an der Seite gehalten, während du auf einem Bein stehst

Diese Isolationsübung zielt auf den Gastrocnemius und Soleus ab, um Kraft und Stabilität im Unterschenkel aufzubauen. Die einseitige Ausführung korrigiert Muskelungleichgewichte zwischen den Gliedmaßen.

SO GEHT'S

Halte eine Hantel in einer Hand an deiner Seite.
Stelle dich mit dem Fußballen auf einen erhöhten Block.
Hebe dein freies Bein hinter sich, indem du das Knie beugst.
Drücke über die große Zehe ab, um deine Ferse so hoch wie möglich anzuheben.
Senke deine Ferse langsam, bis du eine tiefe Dehnung spürst.
Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Hände und Beine wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen in der unteren Position statt einer kontrollierten Abwärtsbewegung.
Das Rollen des Fußgelenks nach außen während der Druckphase.
Das Beugen des stützenden Knies, wodurch die Spannung auf den Soleus verlagert wird.
Ausnutzen des Schwungs, um den Körper nach oben zu schwingen.

TIPPS

Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne, um die maximale Kontraktion zu erreichen.
Halte das stützende Knie während des gesamten Satzes durchgestreckt.
Konzentriere dich darauf, dich über den großen Zeh abzudrücken und nicht über den äußeren Fußrand.