Élévation du mollet avec haltère sur une jambe
Un haltère est tenu sur le côté en se tenant sur une jambe
Ce mouvement d'isolation cible les gastrocnémiens et le soléaire pour renforcer la force et la stabilité du bas de la jambe. Son exécution unilatérale corrige les déséquilibres musculaires entre les membres.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez un haltère dans une main, le long de votre côté.
- Tenez-vous debout sur un bloc surélevé avec l'avant-pied.
- Levez votre jambe libre derrière vous en pliant le genou.
- Poussez sur le gros orteil pour soulever votre talon aussi haut que possible.
- Abaissez lentement votre talon jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement profond.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de mains et de jambes.
ERREURS COURANTES
- Rebondir en bas au lieu de contrôler la descente.
- Le roulement de la cheville vers l'extérieur pendant la phase de poussée.
- La flexion du genou de la jambe d'appui, ce qui déplace la tension vers le soléaire.
- Utiliser l'élan pour balancer le corps vers le haut.
CONSEILS
- Marquez une brève pause au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
- Gardez votre genou d'appui bien tendu pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la poussée par le gros orteil plutôt que par le bord extérieur du pied.
SÉCURITÉ
- Assurez-vous que le bloc ou la marche est stable pour éviter les entorses de la cheville.
DÉTAILS
- Muscles
- Mollets
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Élévation des mollets
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Un
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
- Ce qui est surélevé
- Sur une boîte / un step
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Notes
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