Vienos kojos blauzdos kilnojimas su hanteliu
Vienas hantelis laikomas prie šono, stovint ant vienos kojos
Šis izoliacijos pratimas skirtas blauzdos ir padikaulio raumenims stiprinti, didinant apatinių galūnių jėgą ir stabilumą. Atlikant jį viena koja, ištaisomi raumenų disbalansai tarp galūnių.
KAIP ATLIKTI
- Laikykite štangą vienoje rankoje prie šono.
- Stovėkite ant pakelto bloko pėdos pirštų pagalvėlėmis.
- Pakelkite laisvą koją už nugaros, sulenkdami kelį.
- Stumkite per didįjį pirštą, kad pakeltumėte kulną kuo aukščiau.
- Lėtai nuleiskite kulną, kol pajusite gilų tempimą.
- Atlikite visus pakartojimus viena puse, prieš pereidami prie kitos rankos ir kojos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Atšokimas apačioje vietoj kontroliuojamo nusileidimo.
- Kulkšnies sukiojimas į išorę stūmimo fazės metu.
- Atraminės kojos kelio sulenkimas, dėl kurio įtampa persikelia į blauzdos raumenį.
- Inercijos naudojimas kūnui į viršų sūpuoti.
PATARIMAI
- Trumpam sustabdykite judesio viršūnėje, kad pasiektumėte maksimalų susitraukimą.
- Laikykite atraminę koją per visą seriją visiškai ištiestą.
- Susikoncentruokite stumtis didžiuoju pirštu, o ne išorine pėdos dalimi.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad blokas arba pakopa yra stabilūs, kad išvengtumėte kulkšnies patempimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Blauzdų kėlimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta