Zvedání lýtek s jednoručkou na jedné noze
Jedna jednoručka je držena u boku, zatímco stojíš na jedné noze
Toto izolační cvičení cílí na lýtkový a soleus sval, aby posílilo sílu a stabilitu dolní části nohy. Provádění jednostranně opravuje svalové nerovnováhy mezi končetinami.
JAK TO UDĚLAT
- Držte činku v jedné ruce podél těla.
- Postavte se na vyvýšený blok s přední částí chodidla.
- Zvedněte volnou nohu za sebe pokrčením v koleni.
- Odrazte se přes palec a zvedněte patu co nejvýše.
- Pomalu spusťte patu, dokud nepocítíte hluboký protažení.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete ruce a nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Odskakování ve spodní poloze místo kontrolovaného spouštění.
- Vytočení kotníku směrem ven během fáze odrazu.
- Ohýbání podpůrného kolena, které přesouvá napětí na m. soleus.
- Využívání hybnosti k vyhození těla nahoru.
TIPY
- Na vrcholu pohybu krátce pauzujte pro maximální stažení.
- Podpůrné koleno mějte během celé série úplně propnuté.
- Soustřeďte se na odraz přes palec, nikoliv přes vnější část chodidla.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že blok nebo krok je stabilní, abyste předešli vyvrtnutí kotníku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Lýtka
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání lýtek
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno