Jednonožné zdvihy lýtok s činkou
Jedna jednoručka sa drží pri boku v stoji na jednej nohe
Tento izolačný pohyb zameriava lýtkový a chodidlový sval na budovanie sily a stability dolnej časti nohy. Jeho vykonávanie jednostranne opravuje svalové nerovnováhy medzi končatinami.
AKO TO UROBIŤ
- Držte činku v jednej ruke po boku.
- Postavte sa na vyvýšený blok špičkou nohy.
- Zdvihnite voľnú nohu za seba pokrčením kolena.
- Oprite sa palcom na nohe, aby ste zdvihli pätu čo najvyššie.
- Pomaly spustite pätu, kým nepocítite hlboký naťah.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred tým, ako prejdete na druhú ruku a nohu.
BEŽNÉ CHYBY
- Odskakovanie v spodnej polohe namiesto kontrolovaného spúšťania.
- Vytáčanie členka smerom von vo fáze vytláčania.
- Ohýbanie kolena opornej nohy, čo presúva napätie na soleus.
- Využívanie švihu na vymrštenie tela nahor.
TIPY
- Na vrchu pohybu krátko pozastavte pre maximálne stiahnutie.
- Podporné koleno majte počas celej série vystreté.
- Sústredte sa na tlak cez palec na nohe, nie cez vonkajšiu časť chodidla.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že blok alebo schod je stabilný, aby ste predišli vyvráteniu členku.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Činka
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih na špičkách
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Na krabici / stupienku
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené