Výpony na lýtka pod uhlom 45 stupňov
Päty visia za okrajom šikmej platformy so zablokovanými kolenami
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Stroj
- Pohyb
- Zdvih na špičkách · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lýtka
Ako to urobiť
- Sadnite si na stroj s chrbtom pevne opretým o podložku.
- Umiestnite prednú časť chodidiel na plošinu tak, aby päty viseli.
- Uvoľnite bezpečnostné rukoväte a úplne si vystrete nohy.
- Tlačte cez prsty na nohách, aby ste zdvihli päty čo najvyššie.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite päty, kým neucítite hlboký napätie v lýtkach.
- Po poslednom opakovaní najprv znova zaisti bezpečnostné páky a až potom presuň chodidlá.
Bežné chyby
- Ohýbanie kolien počas zdvihu.
- Používanie hybnosti na odrážanie váhy nahor.
- Skracovanie rozsahu pohybu v hornej fáze.
- Umiestnenie celej nohy na platformu namiesto len špičiek prstov.
Bezpečnosť
Nikdy nenechaj kolená zamknúť ani prepnúť, kým držíš sane.
Pred oddychom sa uistite, že sú zapojené bezpečnostné zarážky, aby vám váha nerozdrvila nohy.
Tipy
- Tlačte cez palec na nohe, aby ste maximalizovali kontrakciu.
- Vyhnite sa odrazu v spodnej časti opakovania.
- Počas celej série drž kolená vystreté, ale nie zamknuté.
Detaily
- Základný pohyb
- Zdvih na špičkách
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- V sede
- Uhol stroja
- 45°
