Skákanie cez imaginárne švihadlo
Zápästia rotujú v malých kruhoch, akoby držali rukoväte.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Skákanie s rozpažením · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Lýtka Brušné Predlaktia Ramena
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s nohami pri sebe a rukami v úrovni bokov.
- Pevne spevni brucho na stabilizáciu trupu.
- Vyskočte zvisle len tak vysoko, aby ste preskočili imaginárne lano.
- Otáčajte zápästia v malých kruhoch, akoby ste držali rukoväte.
- Dopadnite jemne na špičky chodidiel.
- Okamžite zopakujte v rytmisskom, plynulom pohybe.
Bežné chyby
- Skákanie príliš vysoko a plytvanie energiou.
- Švihanie rukami z lakťov namiesto zo zápästí.
- Doskok silno na päty.
- Uvoľňovanie stredu tela pri doskoku.
Bezpečnosť
Prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v holeniach, členkoch alebo Achillovej šľache.
Tipy
- Udržiavajte skoky nízke a rýchle, aby ste zachovali rytmus.
- Rotáciu vykonávaj zápästiami, nie plecami.
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu počas celej série.
Detaily
- Základný pohyb
- Skákanie s rozpažením
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
