Salto à corda sem corda
Os pulsos giram em pequenos círculos, como se segurassem as manoplas.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Polichinelo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Panturrilhas Abdominais Antebraços Ombros
Como fazer
- Fique ereto com os pés juntos e as mãos ao nível dos quadris.
- Contraia firmemente os abdominais para estabilizar o tronco.
- Salte verticalmente apenas o suficiente para ultrapassar uma corda imaginária.
- Gire os pulsos em pequenos círculos como se estivesse segurando as alças.
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés.
- Repita imediatamente em um movimento rítmico e contínuo.
Erros comuns
- Saltar alto demais e desperdiçar energia.
- Balançar os braços a partir dos cotovelos em vez dos punhos.
- Aterrissar com força sobre os calcanhares.
- Relaxar o core durante a aterrissagem.
Segurança
Para se sentires dor aguda nas canelas, tornozelos ou tendão de Aquiles.
Dicas
- Mantenha os saltos baixos e rápidos para manter o ritmo.
- Gire a partir dos punhos, não dos ombros.
- Mantenha a coluna neutra durante toda a série.
Detalhes
- Movimento base
- Polichinelo
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
