Joelhos altos
Os braços bombeiam em oposição às pernas
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Joelhos altos · Em pé
- Registra
- Cardio
Works
Quadríceps Abdominais Panturrilhas Isquiotibiais
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris e o core contraído.
- Eleve o joelho direito em direção ao peito o mais alto possível.
- Troque rapidamente as pernas, elevando o joelho esquerdo enquanto abaixa o direito.
- Bombeie os braços em oposição às pernas para manter o impulso.
- Aterre suavemente na parte anterior dos pés a cada passo.
- Continue alternando as pernas em um ritmo rápido e controlado.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para trás, o que reduz a altura dos joelhos.
- Aterrissar com força sobre os calcanhares em vez de sobre o antepé.
- Balançar os braços na frente do corpo em vez de impulsioná-los para a frente.
- Permitir que os joelhos colapsem para dentro durante a elevação.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para trás.
- Concentre-se em puxar o joelho para cima em vez de apenas dar um passo.
- Mantenha-se leve nas pontas dos pés para maximizar a velocidade.
Detalhes
- Movimento base
- Joelhos altos
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Ritmo
- Corrida
